ЛЮБИМА диета

3 Януари 2021

Любимата диета е регулирана хранителна система, която ви позволява да отслабнете до 10 килограма за 7 дни и да прочистите организма от токсини и токсини по естествен начин. Този метод за отслабване не принадлежи към категорията на монодиетите. Диетата й е създадена така, че закуската, обядът и вечерята да са различни храни. Благодарение на това тя няма да скучае, а седмицата на диетичните ястия ще мине лесно и естествено.

За да ускорите естественото изгаряне на мазнини, трябва стриктно да следвате режима си на упражнения и ходене. Физическата активност директно зависи от съдържанието на калории в диетата.

Уверете се, че няма здравословни проблеми, преди да започнете диета. Препоръчва се медицински преглед. Бъбречни заболявания, колит, гастрит, язва са противопоказания за използването на любимата ви диета.

Въпреки разнообразието на диетата, тази диетична хранителна програма остава строга, небалансирана, което се отразява на състоянието на тялото. При „напливи“ човек се чувства зле, настроението се променя драстично. Ето защо по време на периода на отслабване е важно допълнително да се консумират витамини и минерали.

Разграничете два вида любима диета: „строга версия“ и „щадящ метод“. В първия случай резултатите от отслабването показват, че за една седмица можете да се отървете от 10 излишни килограма, във втория - от 6 килограма.

Предимства и недостатъци

Интересното е, че всеки ден от любимата ви диета е посветен на определен продукт. Всъщност тази хранителна система представлява верига от гладни дни (плодове, протеини, зеленчуци). Благодарение на това настъпва системна загуба на тегло и тялото не изпитва пристъпи на глад.

Механизмът на действие на любимата ви диета се основава на стимулиране на метаболизма и в резултат на това въвеждането на тялото в състояние на контролиран стрес. Консумирайки един макронутриент в големи количества, тялото е принудено да промени процеса на обработка на хранителни вещества. В резултат на това тялото започва активно да изгаря енергийните резерви, натрупани под формата на органични вещества - мазнини и гликоген.

За постигане на максимален резултат от загуба на тегло и минимизиране на дискомфорта през периода на спазване на диетата се препоръчва да се откажат от дълги отсъствия, спешни въпроси, преговори, тъй като повечето дни са придружени от увеличаване на натоварването на бъбреците и чревната подвижност.

През целия цикъл на отслабване се препоръчва да почивате повече, да ходите, да избягвате стресови ситуации.

Диетични предимства:

Няма ограничения за разрешените продукти.
Висока ефективност.

Колко можете да загубите от любимата си диета? Резултатите и отзивите на тези, които са отслабнали, са впечатляващи: за седмица човек става по-слаб с 6 - 10 килограма.

Почистване на организма.
Липса на странични ефекти от тялото: виене на свят, гадене, умора, летаргия, слабост.
Висока степен на отслабване. Усещането за лекота се увеличава всеки ден.
Кратка продължителност (класическата версия е предназначена за една седмица).
Диетичен сорт.
Липса на пристъпи на глад.

Недостатъци:

Повишаване на кръвното налягане.
Индивидуална непоносимост.
Може да влоши хроничните заболявания.
Повторното използване на програмата за отслабване е възможно само след три месеца.
Недостиг на хранителна дажба за витамини, макро- и микроелементи.
Проблеми с червата (от прекарването на три дни във водата).

Противопоказания:

депресия;
бъбречна и сърдечна недостатъчност;
интензивна физическа активност;
хирургическа интервенция в коремните органи;
бременност;
кърмене;
захарен диабет;
заболявания на стомашно-чревния тракт;
хипертония.

Любимата диета е строга техника за отслабване, която може да се практикува само от хора, които нямат здравословни проблеми. В противен случай можете да влошите състоянието, да „спечелите“ храносмилателно разстройство, да изострите текущите заболявания (да ги прехвърлите от хронични в остри), да подкопаете имунитета, да получите проблеми със зъбите, венците, косата, ноктите, мускулните тъкани.

Ако имате здравословни проблеми, се препоръчва да се даде предпочитание на нежните варианти за отслабване. Преди да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар.

Седемдневен нежен диетичен маратон

За да постигнете желания резултат, преди да започнете да отслабвате, първо подгответе тялото си. В никакъв случай не следвайте твърдението „днес ще ядем достатъчно, а утре ще започна да отслабвам“. По време на подготвителния период (поне 14 дни) храната трябва да отговаря на принципите на здравословното хранене. А именно, ограничете употребата на мазни, брашни, сладки храни. Обогатете диетата с ферментирали млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки.

Забранено е подправянето на храната със сол, захар и пиенето на силни алкохолни напитки по време на диетата.

Подробно описание

1-ви, 3-ти и 6-ти - Питейни дни

През този период е разрешено да се консумира само течност, без ограничения. Най-ефективни са: бульон от месо (от птиче филе), неподсладени зеленчукови сокове (от моркови, тиква), нискомаслени ферментирали млечни напитки (1%), тиха вода, билкови чайове.

Кюспето от пресни плодове се счита за храна, а не за напитка. И така, енергийната стойност на една чаша пресен сок достига 110 калории. В тази връзка ограничете дневния прием на сокове до 400 милилитра в „течни“ дни. И за да намалите съдържанието на калории и концентрацията на захар, разредете витаминния коктейл с вода с 50%.

Съхранявайте сокове и студени чайове, алкохол, сладки газирани напитки са забранени. Основният акцент трябва да бъде върху топлата вода. Това е най-добрият естествен разтворител. Минималният обем питейна вода на ден е 2 литра. Заедно с "отпадъчната" течност тялото ще остави шлаки, токсини, излишни килограми.

В дните за пиене се активира чревна перисталтика и максималното натоварване пада върху бъбреците, така че може да се появи оток. Опитайте се да си почивате повече през този период, избягвайте тежки физически натоварвания. Поради липсата на протеини в диетата се появяват следните странични реакции от страна на организма: слабост, гадене, загуба на сила, световъртеж.

За един ден за пиене можете да загубите до 2 килограма излишна междуклетъчна течност.

2-ри - Зеленчуков ден (вегетариански)

Препоръчва се продуктите да се консумират сурови. Допуска се обаче топлинната обработка на зеленчуците - готвене и печене. За да притъпите силното чувство на глад, разделете храненията си 5 пъти (3 пълни и 2 леки закуски). Една порция е до 300 грама, а дневното съдържание на калории в диетата е 1000 калории.

Задължителният зеленчук за деня е бялото зеле, което служи като естествено изгаряне на мазнини. На първо място, това е нискокалоричен продукт - само 27 калории са концентрирани в 100 грама. На второ място, бялото зеле държи рекорда по съдържание на тартронова киселина сред другите зеленчуци, което инхибира превръщането на въглехидратите в мазнини. Освен това листният зеленчук е склад на диетични фибри. С нулева енергийна стойност фибрите освобождават червата от токсини, нормализират микрофлората на храносмилателния тракт, снабдяват тялото с витамини С, Р, В, U и микроелементи (сяра, калций, фосфор), премахват излишната течност.

Други препоръчителни зеленчуци: домати, краставици, цвекло, моркови, чушки, зеленчуци. Можете да добавите максимум 30 милилитра нискомаслено кисело мляко, растително масло или соев сос към вашата салата, за да подобрите вкуса. По желание зеленчуците се поръсват с лимонов сок.

Докато следвате любимата си диета, е забранено да използвате кетчуп, майонеза, заквасена сметана, горчица, хрян, аджика и мазни превръзки.

4-ти - Ден на плодовете

През деня можете да ядете всеки плод, който не причинява алергии, с изключение на грозде и банани. Обърнете внимание на киви, ананас, грейпфрут, ябълки, портокали, диня. Това са най-добрите изгарящи мазнини.

Диетолозите препоръчват да изберат грейпфрут на четвъртия ден. Това е най-добрият помощник в борбата с наднорменото тегло. Той нормализира правилната скорост на метаболизма, притъпява апетита и същевременно насища организма с витамин С.

Ежедневният арсенал от плодове за борба с телесните мазнини: 2 грейпфрута, 4 мандарини, 200 грама ананас, ¼ диня, 3 ябълки, 4 киви. Яжте на всеки 2 - 3 часа по 1 - 2 плода, между тях - пийте негазирана вода. Можете да ядете до 2, 5 килограма плодове на ден.

5-ти - Протеинов ден

Правило # 1:Не се нахвърляйте върху храната.
Правило # 2:Спазвайте мярката.
Правило # 3:Разделете храната на 5 порции по 100-200 грама.

Протеиновата диета е предназначена да насити гладното тяло с протеини. Яжте на всеки 3 часа.

Разрешени храни: Яйца (пилешки протеин), скариди, варена риба и пилешки гърди, нискомаслена извара и обикновено кисело мляко. Храната не трябва да се подправя.

За пълно усвояване на протеинови храни - консумирайте поне 2 литра вода на ден.

За вегетарианците менюто с протеинови дни може да бъде съобразено с индивидуалните предпочитания, без месо. В този случай диетата ще се състои от следните продукти: нискомаслена извара, меко сирене със съдържание на мазнини до 25%, соево мляко (тофу), бобови растения (боб, боб, леща, нахут), яйца, сирене фета, морски дарове.

7-ми - Изходен ден

Представлява преходен период от диетично меню към позната, пълноценна диета. Оптималното решение за организиране на хранене на седмия ден е комбинация от плодове и зеленчуци с ежедневно хранене. Не се увличайте със сол, така че излишната течност да не застоява в тялото.

Излизането от диетата трябва да бъде внимателно и постепенно. Не преяждайте, добавяйте само по един нов продукт дневно.

Поради лоша диета, значителната физическа активност и силовите тренировки с любимата ви диета са нежелани, те провокират остър пристъп на глад, увеличават риска от срив и могат да отменят всички усилия. Ограничете се до ежедневната сутрешна 15-минутна гимнастика и час и половина ходене.

За да избегнете повторно напълняване, организирайте дни на гладно всяка седмица, редовно измервайте телесното тегло. Ако индикаторът се отклонява от нормата, незабавно преминете към корекцията на фигурата, не отлагайте. В противен случай може да дойдат още 10 за три излишни килограма. Изключете от диетата газирани напитки, майонеза, пържени картофи. Минимизирайте консумацията на печени продукти и сладкиши.

Примерна диета

Ден # 1

закуска - кефир - 200 милилитра 1%;
обяд - бульон от несолено пилешко филе - 200 милилитра;
следобеден чай - сок от моркови - 200 милилитра;
вечеря - обикновено кисело мляко - 150 мл.

Ден # 2

закуска - домати - 2 броя;
обяд - салата от бяло зеле, зеленчуци, краставици, подправена със зехтин - 250 грама;
следобеден чай - варено цвекло - 100 грама;
Вечеря - салата от сладък пипер и краставици - 150 грама.

Ден # 3

закуска - зелен или билков чай (от обикновена вратига, подбел, брезови листа, бъзови цветя) - 250 милилитра;
втора закуска - мляко - 200 милилитра;
обяд - бульон от пилешки гърди - 200 милилитра;
следобеден чай - прясно изцеден сок от тиква - 200 милилитра;
вечеря - кефир 1% - 200 милилитра.

Ден # 4

закуска - портокал - 2 броя, киви - 1 брой;
втора закуска - грейпфрут - 1 брой, киви - 1 брой;
обяд - салата от 200 грама ананас, 1 ябълка, 1 киви;
следобеден чай - ¼ диня, ябълка - 1 брой;
вечеря - грейпфрут - 1 брой, киви - 1 брой.

Ден # 5

закуска - варени пилешки яйца - 2 броя;
втора закуска - постна риба на хек (хек) - 200 грама;
обяд - варен грах - 100 грама, варени пилешки гърди - 150 грама;
следобеден чай - нискомаслено извара - 100 грама;
вечеря - варени скариди - 100 грама.

Ден 6

закуска - прясно изцеден сок от моркови и тиква - 200 милилитра:
втора закуска - кефир 1% - 200 милилитра;
обяд - пилешки бульон - 200 милилитра;
следобеден чай - зелен чай - 250 милилитра;
вечеря - билкова отвара от майка-и-мащеха - 200 милилитра.

Ден 7

закуска - варени пилешки яйца - 2 броя, краставица - 1 брой;
втора закуска - прясно изцеден сок от грейпфрут - 200 милилитра;
обяд - супа от зеленчуково пюре с пилешки бульон - 200 грама;
следобеден чай - кефир 1% - 200 милилитра или киви - 2 броя;
вечеря - салата от звънец, домати, бяло зеле, поръсена с лимонов сок - 200 грама, меко сирене - 30 грама.

Ако отслабването е бавно, препоръчително е да попълните 2 кръга от любимата си диета за общо 12 дни или 14 дни.

Седемдневен строг диетичен маратон

Твърдата версия на любимата ви диета предвижда строго ограничение в менюто за отслабване.

1-ви и 2-ри - Питейни дни

Позволено: вода (2 литра на ден), кефир 0% (1 литър на ден).

3-ти - Ден на Apple

Яжте само пресни ябълки през целия ден. Допустимият обем е 2 килограма.

Пийте вода между плодови напитки, за да неутрализирате киселината. Ако желаете, заменете портокалите с ябълки.

4-ти, 5-ти, 6-ти - Пилешки дни

Ограничете употребата на варено пилешко филе до 6 пъти на ден. Еднократна порция - 200 грама. Пийте много течности.

7-ми - Алкохолен (винен) ден

На последния етап диетата се състои от нискомаслено сирене - 30 грама и сухо бяло вино - 150 милилитра сутрин, обяд и вечеря.

Ако трябва да продължите да отслабвате, преминете през втория кръг (следващите 7 дни) според опцията „щадящ“. В противен случай можете да нарушите храносмилателната система и да "спечелите" гастрит.

Независимо от вида на любимата ви диета („строга“ или „щадяща“), препоръчително е да приемате витаминни и минерални комплекси (в капсули, таблетки, хапчета) през целия период на отслабване. Лекарствата ще помогнат за подпомагане на организма в такъв труден период, ще попълнят хранителните дефицити, причинени от небалансирана диета. Освен това витамините са доказани от диетолозите, че подобряват метаболитните реакции и ускоряват загубата на тегло. А комплексът от хранителни вещества, освен това, ще укрепи имунната система, ще увеличи способността за работа, ще облекчи неразположението, ще нормализира психо-емоционалния фон, ще подобри еластичността на кожата, ще успокои нервната система, ще облекчи появата на стрии, увисване и отпускане на дермата.

Основните хранителни вещества, липсата на които тялото понася остро по време на диетата, включват: аскорбинова киселина (C), холекалциферол (D), токоферол (E), ретинол (A), витамини от група В, полиненаситени мастни киселини (F), магнезий. . .

Съвети на европейските диетолози за това как бързо да наддават на тегло

Пийте много течности между храненията.
Здравословен начин на живот.
Позитивно психическо отношение.
Балансирано разделно хранене.
Комплект физически упражнения.
Ограничаване на "боклуците" храни.
Преминаване от червено месо към птици и риба.
Фокусирайте се върху пресни плодове и зеленчуци.
Отказ от захар, пържени, мазни продукти от бяло брашно.
Укрепване на диетата с пълнозърнести храни и зърнени храни.
Избягване на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини в полза на продукти с ниско съдържание на мазнини (до 5%).
Без преяждане.
Упражнявайте се редовно.
Не се нахвърляйте върху храна.
Не пропускайте закуската, не яжте след 18. 00.
Основното хранене е закуска, обяд.
Не осоляване на храната.
Яжте от малка чиния бавно, без да поглъщате ястието.
Подредете гладни дни 1 - 2 пъти седмично.
Не завършвайте храненето си с плодове, тъй като те ще ферментират.
Претегляйте систематично, измервайте талията си.
Отказ от лоши навици.
Обучение на вкусовите рецептори.
Променада.
Калоричното съдържание на ястията трябва да съответства на ритъма на деня.
Съхранявайте само здравословни храни в хладилника.
Пийте билкови чайове, които подобряват метаболизма.
Не яжте в движение, яжте само когато чувствате глад
Предпочитаният метод за готвене е варене, печене или приготвяне на пара.
Разнообразие от диети: зеленчуците могат да се използват не само за приготвяне на салати, но и за смутита, супи на пюре, гювечи, коктейли за изгаряне на мазнини, зелени ролки.

Най-важното в борбата с наднорменото тегло е да разберете, че храната не е основното в живота! Не правете култ от нея. Храната е необходима, за да поддържа тялото на повърхността, нищо повече. Поставете приоритетите си, дефинирайте основната си цел в живота.

Изход

Любима диета - седемдневна верига от гладни дни, предназначена да прочисти организма от токсини и да се справи с излишните 6-10 килограма. Освен това в края на „гладната стачка“ стомахът се свива и чувството за ситост идва по-бързо. Съответно, за задоволяване на глада се изисква по-малко храна.

Диетолозите препоръчват да използвате щадящ режим на любимата си диета, тъй като е по-лесен за понасяне и по-малко агресивен към храносмилателната система. Всяка промяна в диетата е стрес за тялото. Диетичното меню често е небалансирано и причинява хиповитаминоза. Липсата на хранителни вещества влошава здравето, появяват се раздразнителност, летаргия, апатия, депресия.

За да се поддържа здравето и насищането на организма с хранителни вещества през целия период на отслабване, се препоръчва прием на витаминни и минерални комплекси.

Любима диета - комбинация от нискокалорична диета и активен начин на живот.

Ежедневните сутрешни упражнения, дългите разходки, здравословният осем часов сън, положителните емоции, обилното пиене и правилната нагласа са основните принципи на метода за „разтоварване“ при отслабване. Максималната продължителност на вашата любима диета е 14 дни; можете да повторите курса само след три месеца. В противен случай рискувате да подкопаете здравето си: провокирайте развитието на заболявания на храносмилателната, отделителната системи, причинете проблеми с кожата, ноктите, косата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се захванете с програма за диетично хранене.